Tư thế ngủ đúng không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, cho bạn một tinh thần sảng khoái mỗi buổi sáng thức dậy mà còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy tư thế ngủ như thế nào là đúng? Hãy tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Các tư thế ngủ đúng tốt cho sức khỏe
Tư thế nằm nghiêng
Ngủ nghiêng một bên với một chiếc gối hoặc chăn lót giữa hai đầu gối mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tư thế này giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm chứng ợ nóng do trào ngược axit dạ dày, cải thiện tình trạng ngáy khi ngủ. Đây là tư thế ngủ ít gây tình trạng đau lưng nhất và làm giảm các triệu chứng đối với những người bị đau cổ. Vì thế tư thế nằm nghiêng được khuyến khích cho người hay bị đau lưng, người già, người hay gặp tình trạng ngáy khi ngủ…Đặc biệt, tư thế nằm nghiêng bên trái còn rất tốt cho phụ nữ mang thai vì giúp máu được lưu thông tốt hơn, giảm áp lực từ thai nhi lên cột sống và các cơ quan khác của cơ thể người mẹ.
Tuy vậy, nếu bạn bị đau vai thì cũng không nên nằm tư thế này bởi khi nằm nghiêng, vai của bạn sẽ bị đau và căng. Ngoài ra khi ngủ nghiêng, mặt bạn áp vào gối, kéo căng và đè ép lên da nên dễ gây ra các nếp nhăn trên mặt
Tư thế thai nhi
Tư thế này khá giống với tư thế nằm nghiêng một bên, chỉ khác chút là người hơi uốn cong và cuộn tròn về phía đầu gối. Lưu ý cần thả lỏng cơ thể và cong người một cách tự nhiên để không gây cản trở hô hấp trong khi ngủ. Tư thế ngủ dạng thai nhi có tác dụng hỗ trợ giảm đau lưng và tiếng ngáy vô cùng hiệu quả nên phù hợp với phụ nữ mang thai, những người đang gặp vấn đề về lưng và người hay ngáy khi ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn đang bị đau cứng khớp thì không nên ngủ ở tư thế này vì có thể khiến cơ thể đau nhức và ê ẩm khi thức dậy.
Nằm ngửa
Tư thế nằm ngửa rất tốt cho những người thường xuyên bị đau cổ, đau lưng. Bởi khi tư thế này giúp phân bổ đều trọng lượng cơ thể, giữ cho cột sống thẳng, giảm đau nhức hiệu quả ở cổ và lưng, hạn chế nếp nhăn trên da mặt. Khi nằm ở tư thế này, ngoài việc sử dụng gối đầu, bạn có thể cuộn khăn mỏng chêm vào vùng hõm bên dưới cổ sẽ giúp giảm tình trạng đau cổ hữu hiệu. Còn nếu hay bị đau lưng thì hãy dùng một gối ôm nhỏ chêm dưới khoeo chân. Tư thế này sẽ giúp cơ vùng đùi, vùng chậu hông được thư giãn, đồng thời giúp cột sống thắt lưng không bị ưỡn quá mức gây ra đau hông lưng.
Khi nằm ngửa để ngủ, thay vì gác tay lên trán hoặc khoanh tay trước ngực, bạn hãy giữ cho cánh tay ở các vị trí thoải mái như đặt bàn tay lên bụng hoặc để xuôi theo thân người để tránh dẫn đến tình trạng đau vai hoặc cổ. Lưu ý , tư thế nằm ngửa không phù hợp với những phụ nữ mang thai, người bị trào ngược axit dạ dày, người mắc chứng ngáy và ngưng thở khi ngủ…
Tư thế ngủ không tốt cho sức khỏe
Nằm sấp khi ngủ là thói quen không tốt cho sức khỏe, gây nhiều tác động tiêu cực tới cổ và lưng. Bởi khi nằm ở tư thế này, phần giữa cơ thể phải chịu một trọng lượng lớn gây áp lực lên cột sống và lưng. Ngoài ra, khi nằm sấp, phần đầu sẽ phải nghiêng sang một bên để hô hấp khiến cột sống và đầu không được thẳng hàng, dễ gây ra tình trạng thoát vị đĩa đệm ở cổ. Không chỉ thế, thói quen này còn khiến cho vùng da mặt tiếp xúc trực tiếp với gối xuất hiện nhiều nếp nhăn.Đặc biệt nếu bà bầu nằm tư thế này không chỉ không tốt cho người mẹ mà còn ảnh hướng đến sự phát triển của thai nhi.
Nếu bạn chỉ cảm thấy thoải mái với tư thế nằm sấp này thì bạn có thể áp dụng ngay một số mẹo nhỏ dưới đây để giảm thiểu những tác hại và nguy cơ tiềm ẩn có thể xảy ra khi nằm sấp:
– Không dùng gối hoặc thay bằng một chiếc gối mỏng hơn để đầu và cổ thẳng hàng với phần thân trên để tránh đau cổ vào sáng sớm thức dậy
– Đặt một chiếc gối ở dưới xương chậu khi nằm để hỗ trợ hông đồng thời giữ cho cột sống ở vị trí thoải mái hơn.
– Khi nằm xuống,cần điều chỉnh cơ thể mình để đảm bảo hông thẳng, lưng thẳng và hai tay đặt ở hai bên.
Bí kíp để có giấc ngủ ngon và sâu
Để có một giấc ngủ ngon, ngoài việc áp dụng các tư thế ngủ đúng ở trên, bạn đừng quên các lưu ý dưới đây
- Lựa chọn loại đệm có độ cứng vừa phải, có khả năng nâng đỡ cơ thể và bảo vệ cột sống
- Phòng ngủ cần thoáng đãng, sạch sẽ. Đồng thời nên thay ga gối thường xuyên
- Không sử dụng đèn ngủ quá sáng
- Không nên sử dụng các thiết bị điện tử 1-2h trước khi đi ngủ
- Hạn chế uống cà phê, nước ngọt trước khi đi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể uống một cốc trà hoa cúc sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn
- Tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng, tập yoga hoặc thiền…
- Mặc quần áo thoải mái, co giãn và thấm hút tốt
- Sử dụng các loại tinh dầu thiên nhiên như oải hương, bạc hà… giúp thư giãn, giải tỏa căng thẳng.
Hi vọng qua bài viết dưới đây, bạn đã tìm được cho mình một tư thế ngủ đúng và phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Đồng thời để có những giấc ngủ êm ái thì đừng quên chọn cho mình một chiếc đệm chất lượng. Để mua đệm Vạn Thành với giá tốt nhất thị trường, liên hệ ngay Hotline để được tư vấn hoặc đến cửa hàng demcaosuvanthanh.com gần nhất